¡EMPECEMOS CON EL RETO!

Como hemos comentado anteriormente, hoy (8 mayo de 2017), comenzamos con el reto de 15 días para instaurar pequeños hábitos de alimentación saludable. Lo ideal es que estos dos pequeños hábitos empieces a instaurarlos los próximos tres días !

Hoy que es el primer día, puedes tomarte una foto de tu estado actual y al terminar el reto te tomas otra!

Vamos a empezar …

TIP 1:  Comer pequeñas porciones y con mayor frecuencia…

Mucha gente sabe que comidas pequeñas y frecuentes son absolutamente el único camino a seguir. ¿Por qué? Porque cuando llevamos más de 3 horas sin comer aumentan nuestros niveles de cortisol... la hormona del estrés. Y niveles altos de cortisol en el cuerpo ayudan a almacenar grasa en la región abdominal, el cuerpo siente que ante las amenazas externas (estrés), se deben tener reservas calóricas y por eso se aferra férreamente a nuestro tejido adiposo y no nos deja deshacernos de él.  ¡Ten en cuenta que saltarse comidas ayuda a adquirir los más altos niveles de cortisol de todos!

Ingerir comidas pequeñas y saludables (los famosos snacks) más a menudo reduce los niveles de cortisol además de activar fuertemente nuestro metabolismo el que nos ayuda a quemar calorías.

En un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, quienes comieron seis pequeñas comidas al día durante 2 semanas, en lugar de tres comidas grandes, que contienen el mismo número total de calorías, redujeron sus niveles de cortisol por más de 17 por ciento!.Cuando se come a largo plazo varias comidas pequeñas y frecuentes en el día, el cuerpo se vuelve eficiente en mantener los niveles de cortisol bajos, lo cual ayuda a hombres y mujeres reducir la grasa, principalmente del vientre.

Comer durante el día también te hace tener menos tentación por comer cosas en determinado momento que contengan hasta triple o cuádruple de tamaño y calorías, haciéndote sentir como un monstruo devorador. Guiándonos por sus necesidades nutricionales y una arraigada costumbre de comer comidas pequeñas durante todo el día, se nos permitirá adaptar la digestión del organismo a un nivel óptimo, permitiendo que  incluso puedas comer un enorme y delicioso muffin de chips de chocolate en una de tus comidas sin culpa alguna… ya vas viendo las bendiciones de llevar buenos hábitos de vida y alimentación saludable.    

Para el reto, lo que haremos entonces es empezar a tener 5 comidas al día. ¡Pero un momento! no cualquier tipo ni cantidad de comida. Lo ideal es que sean las tres principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos entre comidas (media mañana y media tarde). Es importante recordar que estas comidas deben tener el tamaño e ingredientes justos. Estas características dependerán de los objetivos que tengas para tu cuerpo, por ejemplo si es bajar de peso, debes tener una dieta hipocalórica, si quieres aumentar masa muscular, debe ser hipercalórica, etc. También debes recordar que el desayuno debe ser alto en calorías sanas y las cenas muy ligeras y bajas en calorías.

Entonces te recomendamos incluir en tu ingesta: avena, legumbres, verduras, frutas y alimentos integrales y altos en fibra. Y disminuir: bebidas gaseosas, grasas, fritos, pastas, harinas y dulces.      

TIP 2: Que beber agua….

No soda. No té helado. Simplemente agua. Beber suficiente agua es una parte vital de cualquier programa de acondicionamiento porque mantiene tu cuerpo en homeostasis (equilibrio interno) y ayuda a cada aspecto de la función corporal. La gente fit exitosa bebe al menos 6 a 8 vasos de 12 onzas de agua al día, además de la que necesitan durante el ejercicio. Nota: Como en todo los excesos no son buenos, ten cuidado ya que beber demasiada agua, disminuye los electrólitos del cuerpo (potasio, sodio, cloruro, magnesio) y puede crear retención de líquidos. No bebas más de un galón al día, amenos que de alguna manera estés reponiendo sus electrolitos.

Para el reto entonces, te recomendamos empezar a beber 5 vasos de agua al día. Recuerda que los jugos y otra bebidas no cuentan para este reto. Si definitivamente te es muy difícil disfrutar del agua, puedes ponerle un trozo de limón para darle sabor!

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Por último ten en cuenta que estos tips deben ir acompañados de entrenamiento físico. Adapta los entrenamientos a tus capacidades. Es decir: No te mates ni padezcas el proceso. ¡Disfrutalo! Si no tienes tiempo haz ejercicio en casa, si tienes perritos sal a trotar con ellos, si pagaste un gimnasio levántate y vé! Recuerda que todo lo que queremos alcanzar requiere esfuerzo y tiempo.

Te deseamos la mejor de las suertes en estos dos primeros TIPS, recuerda que nosotros también los estamos haciendo junto con ustedes. Puedes seguirnos en nuestras redes sociales: en Instagram: @fitnesssaludableyfeliz y en Facebook: https://www.facebook.com/fitsaludableyfeliz/ . donde estaremos subiendo nuestra parte del reto.

¡RETO DE 15 DÍAS PARA ADQUIRIR HÁBITOS ALIMENTICIOS FITNESS  Y SALUDABLES!

Al momento de querer tener éxito implementando hábitos de vida saludable, es imprescindible empezar a hacer cambios en nuestra forma de alimentarnos. Por esto, hemos creado este reto de 15 días, donde adquiriremos lo que serán los primeros pasos para entrar a una vida saludable. En cuanto los vayas implementando, vas a empezar a notar cambios significativos en tu cuerpo y tendrás más posibilidad de alcanzar con éxito tus metas.

La modalidad del reto será la siguiente: cada tres días vamos a dar dos TIPS de alimentación saludable. La idea es que incorpores los tips de los primeros tres días, y en cuanto vaya avanzando el reto, le sumes los siguientes. De esta manera, al cabo de 15 días tendrás 10 hábitos de alimentación sana implementados en tu vida cotidiana.

Recuerda que las personas que tienen éxito logrando una vida saludable, tienen más posibilidades de ser exitosas en el resto de sus labores por eso acá te damos las herramientas y el acompañamiento en tiempo real.

Es importante recordar que estos cambios deben ir necesariamente acompañados de actividad física. Dejemos a un lado las excusas y movámonos! Es imprescindible empezar así sea de pocos a tener rutinas de ejercicio (principalmente cardiovasculares si tu objetivo es bajar de peso). Si tienes poco tiempo, puedes buscar en la web ejercicios cortos y efectivos. Si te queda imposible realizarlo todos los días, saca media hora cada dos días, esto, buscando que el reto tenga real efectividad.

Ten en cuenta que los cambios no pueden darse de un día para otro, se necesita esfuerzo y perseverancia, para que los objetivos alcanzados sean a largo plazo y no pasajeros, como cuando se realizan las famosas dietas restrictivas (efecto rebote:vuelves a recuperar el peso perdido rápidamente). Si gustas puedes tomar fotos de tu cuerpo el día 1 y luego el día 15, y empezar a ver los cambios, no solo físicos… descúbrelos. La idea es que después de los 15 días, sigas con estos hábitos y continúes haciendo retos saludables con nosotros, para notar cambios reales.

Teniendo esto claro ¡Comencemos!

• DÍA PRIMERO-SEGUNDO-TERCERO

Como este reto es en tiempo real y nosotros lo haremos junto a ustedes (aunque ya tenemos adquiridos hábitos saludables de alimentación), pondremos fechas para cumplir de forma organizada el reto que nos hemos trazado. Si no comienzas en las fechas estipuladas o te atrasas, no te preocupes! hazlo a tu ritmo, acá siempre estaremos para acompañar tu proceso.

El reto comienza el lunes 8 de abril de 2017; el primer segmento será los días lunes 8, martes 9 y miércoles 10.

Antes de comenzar vamos a darte dos PRE-TIPS que son indispensables para comenzar con todas las herramientas el día lunes. Hablaremos de características que tienen las personas que ya llevan una vida saludable, por qué son importantes incorporarlas a nuestra vida y cómo puedes empezar a hacerlo.

1. Conocer los alimentos

Esta característica es universal entre la gente fit: saben, en general, de todos los alimentos calorías y proteína aproximada hidratos de carbono y grasa. No hablamos de volvernos eruditos con la comida sino de un conocimiento básico. Un conocimiento de los alimentos que les permitan hacer suposiciones inteligentes en la elección de supuestos alimenticios que son casi siempre acertados al momento de comer manteniendo el balance. Este tipo de don les da la habilidad de hacer mejores elecciones no sólo en cuanto a la comida sino en cualquier momento.

El desarrollo y dominio de este tipo de habilidad le permite a las personas identificar los alimentos saludables y deliciosos, y a su vez predecir con precisión cuánta cantidad del producto cuenta como una porción.

El desarrollar esta característica es más fácil de adquirir de lo que suena. Un par de semanas de lectura consciente de la etiqueta de tus alimentos es todo lo que se necesita. Hay incluso aplicaciones para el teléfono y sitios Web que proporcionan esta información rápidamente y gratis. Recuerda que no basta con saber lo estás comiendo, sino lo que tu cuerpo necesita comer, según tu peso, estatura, edad y las metas que te hayas planteado. Sabiendo estos dos factores puedes hacer la receta ideal para alcanzar tus metas!

Traza una línea base con tu estado actual, las metas que tienes y proyéctate a un determinado tiempo. Organiza tus horarios y sácale tiempo a este nuevo desafío!

Recuerda estar empapado de información para poder cumplir el segundo punto!

2. No mantener Comida de la zona de riesgo en casa ¡Vamos a hacer mercado!

Nos referimos con esto a que si nos asomamos en la despensa o refrigerador, y no encontramos pan, galletas, papas fritas, helado de chocolate, grasa o soda, nos ayudará a no caer tan fácil en tentación, pues no se puede comer chatarra si no se dispone de ella. Inteligente, ¿verdad?

Lo interesante de este tipo de ajuste es que no tienen la misma batalla interna: comida saludable versus alimentos adictivos. La idea no es pasar el día comiendo patatas fritas y refrescos, y a su vez lamentarse por la apariencia de su cuerpo. Adhiere este tip a tu vida y empezarás a desarrollar hábitos de comida saludable, recuerda todo lo que hemos dicho anteriormente, si te dan ganas de comer es mejor encontrar comida saludable en casa, y luego sí darse un gustico. Lo principal es que no te restrinjas de cosas que te encanten comer y que quizá sean muy azucaradas o calóricas, sino que en la cotidianidad comas alimentos saludables, para así poder comer de vez en cuando, comidas altas en calorías, sin remordimiento alguno.

Para esto, dedica este fin de semana a abastecerte de comida saludable. No sólo para desayuno, almuerzo y comida, sino para las medias mañanas y onces de la tarde. La comida saludable no está hecha de comida aburrida y simple como la gente cree. Hay recetas deliciosas y que llenan mucho, que puedes probar. Intenta deshacerte bebidas gaseosas, chocolates, dulces y alimentos para freír que estén en tu alacena. Reemplazalos por muchas frutas y verduras (puedes escoger el banano como tu aliado ya que es dulce, tiene muchas vitaminas y te deja saciado), harinas integrales, barras de cereal, granola, leches vegetales y legumbres.

Con este equipo seguro puedes comenzar con pie derecho este nuevo reto.

Suerte,

¡Nos vemos el lunes!

Pd: Nosotros seguiremos este reto con ustedes, así que puedes seguirnos en nuestras redes sociales: en Instagram; @fitnesssaludableyfeliz y en Facebook: https://www.facebook.com/fitsaludableyfeliz/ . donde estaremos subiendo nuestra parte del reto.